在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲。长时间的工作、学习或运动后，身体和心灵都需要得到放松和恢复。拉伸运动，作为一种简单有效的放松方式，可以帮助我们告别疲惫，全身舒展。下面，就让我们一起来揭秘拉伸运动的图解大公开，让你的身心在轻松的拉伸中焕然一新。

让我们从头部开始。头部拉伸可以帮助缓解长时间低头导致的颈肩疲劳。具体做法如下：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在桌子上。

2. 慢慢将头部向左侧倾斜，尽量使耳朵接近肩膀。

3. 保持姿势10-15秒，然后换另一侧。

接下来，是肩部拉伸。肩部是人体活动范围最大的关节之一，拉伸肩部可以缓解肩颈疲劳，增强肩部柔韧性。

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 将一只手臂向上伸直，掌心朝前。

3. 用另一只手轻轻拉住伸直的手臂，向下拉伸。

4. 保持姿势10-15秒，然后换另一侧。

手臂拉伸同样重要，以下是一组简单有效的手臂拉伸动作：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在桌子上。

2. 将一只手臂向上伸直，掌心朝后。

3. 用另一只手抓住伸直的手臂，向下拉伸。

4. 保持姿势10-15秒，然后换另一侧。

腰部拉伸是缓解久坐或久站引起的腰痛的好方法。以下是一种腰部拉伸动作：

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 双手放在背后，手指交叉。

3. 慢慢将身体向前倾斜，尽量使腹部贴近大腿。

4. 保持姿势10-15秒。

腿部拉伸可以帮助缓解运动后肌肉酸痛，提高下肢柔韧性。以下是一组腿部拉伸动作：

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 将一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角。

3. 保持另一只腿伸直，脚尖点地。

4. 身体重心向前倾斜，尽量使臀部靠近伸直的腿。

5. 保持姿势10-15秒，然后换另一侧。

背部拉伸同样重要，以下是一种背部拉伸动作：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 将一只手臂向上伸直，掌心朝后。

3. 用另一只手臂从背后抓住伸直的手臂，尽量使手臂贴近背部。

4. 保持姿势10-15秒，然后换另一侧。

最后，全身放松是拉伸运动不可或缺的环节。以下是一种全身放松方法：

1. 坐在床上或沙发上，双脚平放在地上。

2. 将双手放在腹部，轻轻按压。

3. 深呼吸，尽量放松身体各部位肌肉。

4. 保持姿势5-10分钟。

通过以上拉伸运动图解大公开，相信你已经掌握了如何告别疲惫，全身舒展。记住，拉伸运动贵在坚持，每天抽出一点时间，让身心在拉伸中得到放松和恢复，你会发现生活变得更加美好。